这是之前买的跑步鞋-Reebok Premier Verona
它陪我经过大大小小的各式跑步赛事
总计三年，跑了大概三百多公里吧。
前几个月，它开始开嘴巴了。。
然后鞋底的套件也开始脱落
我省钱，买了万能胶把它给粘回去
但是跑步鞋很明显越来越不行了
最近甚至因为性能严重退化导致我的小腿受伤
终于，在前几天的爬Saga山途中
它苟且偷生了几个月，哀鸿一声，壮烈牺牲！

开嘴，裂开，脱落，海绵体瓦解成粉末，真是悲壮，救不回了
我也没有信心再补回然后穿去跑渣打半马拉松
So，只能cut这个月的吃喝玩乐预算，买新跑步鞋去~
登登登登~~~

这是Brook去年荣获Runner’s World编辑大奖的Ghost 4代
（最新的第五代已经出来，但是马来西亚还没有上架）
Neutral cushioning,适合我这种八字脚型under pronation的人
原价RM 429,经过折扣 30%后为RM300,刚好在预算内。

新欢 vs 旧爱

Yeah, 跑步，我来啦~

在第一方程式赛道上跑步感觉真是好
15.5km, 好久没有跑这么长的距离了
可能最近有练到少许，感觉没有这么辛苦
如果没有那么几粒杀人上坡段路，可以更加好。
2小时16分完成，哈哈~
虽然有风，但是大部分时间赛道都很humid,
但是主办当局经过去年的搞砸后，今年是很成功的举办。
汗湿了又干，汗都变成盐粘在脸上，手臂上，真是好玩~

跟佳礼跑步团的合照~

黄秀玲介绍的这首歌曲
跑步时候自动在我脑海里播放
有种莫名的感触，有种想流泪的感觉。
可能就是有时候不由自主地想成为别人眼里的好好先生
让自己神经质地掩盖了自己的性格。
还是跑步的时候最能返回自我。

很想抽根烟。

这是Tom, Dick & Harry Pub主办的活动
每位参赛者跑完后，Free flow of beer!!!!!!
开玩笑，这么“笋”这么大只“kap la”的东西当然啦啦声报名咯~

总结就是跑到很辛苦，虽然才5公里。
新年以来都没有跑步到。
我要重新建立回状态了。

之前我写过跑步的好处1
很多人都不信，因为那是外国的例子。

现在，马来西亚版本的：

她在一年半里头，从80kg到现在健康的52kg.
方法就是跑步。

还上了杂志，问你怕未？

嗯，过年到现在胖了3kg.
我要再次开始跑步了。

（kelefeh记者ahfatt实达阿南8日讯）2012年韩国羽毛球超级赛展开最后一天厮杀，
在万众瞩目的男单决赛里，左林右李再次上演巅峰对决，
最终拿督李先衰后盛2比1（12比21、21比18、21比14）擒下对手风光夺冠。
李宗伟职业生涯首次翻盘林丹，逆风球能力大涨，心理提高明显，
重拾自信的大马一哥无疑为伦敦奥运夺金打了一支强心针！

比赛首局的进程，似乎预示着林丹将连续第五次擒服大马一哥，
超级丹的压线球屡屡让李宗伟鞭长莫及或者造成大马一哥判断出界失误，
林丹手感的精准由此可见一斑，超级丹压底线限制李宗伟网前特点，
然后利用不失时机的突击致命一击，林丹轻松拿下首局。

（kelefeh记者这时候只能学学姐姐的孩子说：“完料完料完料完料~哈哈哈~”）

然而此后风云突变，林丹稳中求胜的打法固然不错，
但速度没有提起来，给了李宗伟喘息机会，拿督lee有如神助，
正手杀球成功率极高，并且多次打出时速250公里左右的怒杀。
双方分数交叉上升咬得极紧，观众席上的马来妹也忘了挥舞国旗看到入神
李宗伟在第二局18平的生死时刻，竟然表演了背身反手抽林丹正手空当的神来之笔，
当时林丹重心在向反手方向移动，大马一哥匪夷所思的回球骗掉超级丹重心，
以至于林丹没有做出任何防守动作，只能目送羽毛球落地，good ball!!!!
这个球正是全场比赛转折点，其后林丹两次失误，被扳回一局。

第三局开始，根据记者观察，咖啡店里头已经人头汹涌
吃东西的都开始心不在焉，有苍蝇粪什么的都不清楚
卖熟食的更加是挂上暂时停业，老子爽啊不开档，看球先。。。
看来大马的羽球迷也不是吃素的，热情程度可见一斑。
双方实力相当，林丹则是频频在场边刷鼻涕，看来是伤风了
众球迷都说林丹很污糟err…不过伤风无损林丹实力
分数持续到11比8双方对换球场。
这时候，dato lee球风大起，宛如吃了高丽人参大补汤
频频高高跃起杀直线、杀对角，而在以往这是林丹的拿手好戏，
一口气连夺8-9分，要劈杀有劈杀，要网前有网前，
大家都连连欢呼，伟哥哥果然临尾吃了伟哥，
赛末点20-11，宗伟太紧张（自己也不信快赢了）再送了三分给林丹后
凭着一次劈杀林丹把球挡出界外，球迷大声疾呼庆祝声下
Dato终于打败了林丹，2012年在韩国羽球公开赛为自己世界第一正名！

事实证明，Dato这次的胜利，说明他的自信达到前所未有的高度！
林丹还是那个林丹，是李宗伟在进步！而这种进步更多体现在心理上，
Dato的心态显著提高，再也不是北京奥运被林丹砍瓜切菜般的进攻
打得双眼迷茫、怅然若失的那个李宗伟了（click me!）！哈哈哈哈哈~

李宗伟后两局凭借梦幻般灵动的步伐、魔术般诡异的挥拍，
以及天下第一的假动作，超过50%的杀球命中率，完全压制了林丹。
超级丹以往最大的优势就是变速能力和体能储备，
而此役这些优势反倒成了劣势，林丹移动偏慢、失误偏多，
无法执行变速突击打法。
林丹并不会因为一场失利输掉信心，因为超级丹综合实力无愧世界第一
但李宗伟绝对会因为这一场胜利信心爆棚，久旱逢甘雨的喜悦我们都能体会，
大马一哥重建自信后，奥运对林丹的威胁肯定大大增加。

值得一提的是，李宗伟过往还从来没有鏖战三局逆转过林丹，
如果第一局输球，李宗伟往往第二局心理防线坍塌一溃千里。
而此番李宗伟先折掉一阵丝毫没有慌乱，心理已经达到新的境界，
这对林丹来说并不是好消息，对大马人来说这铁定是好消息。

恭喜李宗伟，但是首相没有说明天有假期啦(click me!)~

2011年的最后一站跑步
这个赛事创下了几个纪录
-最快达到目标人数的赛事
开放注册当天或隔天，女子组赛事已经满额
男子组在三天后也满额
我也是在KOTR比赛的时候听说后就赶快报名
结果三小时后就满额了！幸运！
-最值得跑的赛事
两人组的注册只需要RM20 each!
有件Nike的衣服，有个水罐，有个环保袋
还有个pendrive纪念品，真是抵到烂！

话说早上载了友人就赶快搭轻快铁过去padang merbuk
接着排着队小便时候比赛就开始了哇哇哇哇~
不要紧，赶快跑过去起跑点，哇，怎么那么多人！
一片红海！！！真是夸张！好像Bersih黄色集会那样！
随便热身一下就开始了~
今天的状态不错，这两个星期开始在Ara Court打羽球
运动量增加了很多，所以跑得很顺畅。
今天实在是太多人了，而且大部分都是来凑热闹的
见到一个Distance marker，都要拍照留念，真是。。。
嗯，38。
不过我知道，他们都是兴奋而已，换作是我一大班出来也会这样。
不过走路的那么多，要跑的人就辛苦了，
一直需要钻来钻去，看到3个case都是踢到脚跌倒。
我mark的pacer是个二人组，
其中一个头发很像巴塞罗纳队长Puyol的金毛狮王头
我就一直跟着他们到大概KL Sentral建筑工地附近就跟丢了
原因是很累啊一直在闪，钻，避，躲。。。一下速度快，一下慢
我的呼吸很辛苦，就慢慢啦。。我也不打算破纪录了，虽然今天状态很好
所以就开始找些美女来慢慢跟。。。一直到大概6-7公里转进大路
虽然是上坡路段，但是可以开始顺着自己的速度来了
就这样顺利跑到终点，一小时二十分钟，轻松愉快。

收到了mizuno wave run还有newton run的报名表格
发现到最近的跑步活动，赚钱的意图很明显啊！
还有Malakoff Run，发现到pacesetters主办的，越来越贵，都是60块以上的！
问他们为什么那么贵？
“我们的幸运抽奖很丰富！”
去你妈的！我要跑步啦不是来抽奖的~
所以我决定明年超过40块的赛事就不参加了，
我很不喜欢这种被赚钱的感觉
尤其是水站，交通等基本要求没有做好
反而注重在幸运抽奖上面。。。

所以，当今年的目标，跑个半马拉松21km完成后
我明年不会参加跑步活动啦~但是还有个目标
就是这两年内，要完成一个42.195km full马拉松。

没有办法，有了新欢：

首先要感谢各项赛事的自愿摄影师PMTEY无私的付出
又帮大家拍了跑步时候的照片，谢谢他！
*********

跑步这么久，Adidas KOTR一直是我想要参加的赛事
今年终于有机会参与其盛！
上几个星期跑了吧生12公里，我的状态算是很好
而且最近都没有去找”五姑娘”谈恋爱，精力旺盛得很哪~~
这次的马路之王，我很有信心可以跑出个好成绩来。
一早上吃了两条香蕉就出门去载了我新跑友，
也就是我的良师益友master eng siong
这位大哥在大学时候给了我很多的指导，教会了我很多东西
曾经，我也尝试把他带进我前公司来，可惜他面试后还是放弃
果然他看得很清楚，最后我自己也走人了哈哈哈~
至于旧跑友方面，全部都静悄悄没有动静，
欧阳不跑步了专心打篮球
yiling去了英国读书，Dr Lim不见踪影，
诗韵跑到纽西兰去玩摘苹果更加爽，
阿佳shape run后就消失在网络上找不到人
阿zac更加是放弃了跑步，现在学人打网球，高级得很哪~
我还在现场看到了大学时候的友人明豪
还有我公司的啊John还有cheong kar wai，看来GSC也有不少跑步kaki~

一开始起跑，master已经以多我几秒的配速在前进
我依旧坚持自己的速度，慢慢跟在他后面，保持视线内
接下来上山，啊~开始吃力了，不过感觉良好，还可以，
继续来到2.5公里处转弯，啊~我快要不行了，终于到了3公里休息站
我终于停下来走路喘口气喝杯水。。。。
继续爬山差不多几百公尺那样，赶快往山下冲，空气很闷热
我的呼吸很辛苦，胸口快爆炸了~继续顶住回到了起跑点5km处。
啊~死咯，又走路~这时候，慢慢喝水的master割过我说：“这么快漏风了啊？”
我当然不堪被激啦~硬是割掉他领跑~再继续跑跑下，sui!又有水喝了~
6km处补充了100plus,我打起精神，冲啊~~~这时候开始下隧道
开始有凉风来了，真是太好了，master说死不死都要撑到8km才能再走路
woookie…前面竟然是进smart tag站，我们在大声说妈的今天没有带smart tag出来
等下过的时候会不会嗡嗡叫哈哈哈哈~用脚跑过smart tag的感觉真好
前面就是转弯啦~漂亮，顶啊~终于到了转弯处，好多人，我乘机假假停下来走路
好啦，最后两个公里了，其实我算是很辛苦下了，毕竟比平时跑得快很多
甚至有希望超越我状态最好时候的10km 1小时13分的纪录。
好，再度冲回去，我连最后一站的水站也不停了，拿了杯水来洗手
前面一看，快要晕掉，好大粒的下斜坡，那岂不是好大粒的上斜坡？？？
alamak，爬到半条命才上到去，浪费了很多时间，最后600米了
看到pmtey在拍照，赶快摆个pose，yeah~拍到了，刚慢下来
他就大声呼喝我：“Keep on run!!!!!Come on!!!”
哇我精神一振，继续pia 啦~就这样一直跑回去终点
时间是1小时16分，2011年的最佳时间，开心。

新跑友：
左起ahfatt,master与他同事kent

刚刚回到家，姐姐还有姐夫就招去吃肉骨茶~cantik la~~~
肥肉我吃不要紧，这么辛苦做运动，为的是什么？当然是ciak ho liao la~~~~

下一战，10月15号 Putrajaya Night Race.
我挑战21km半马拉松。
god bless.

第三年跑这个赛事
轻松上阵，easy run
没有出尽全力
成绩1：36
以12公里时候的体力看来
我一个月后跑半马拉松应该不会太过辛苦

大家中秋节快乐。