重回跑步怀抱

自从老婆怀孕后期
我就停止了跑步
理由就是要陪老婆~
哈哈哈~其实是懒惰~~
加上跑步赛事注册费很贵!!
所以就渐渐不跑了~~~

停了大概一年多~
alamak,我的食量越来越大
我的裤子越来越穿不下~~
鸟料~~~~
体重从62kg飙升到69kg!!!
身体变得笨重,工作有点少oumph!!

所以,我,宣布开启Project Never Cross 70kg!!!
这,就是这几个星期以来的训练~
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第一次,是最辛苦的一次~
好久没有跑,我的头带在哪里也找不回来~
跑的时候,我的妈呀~脚很痒!再跑下,腰很痒!
气血不通的症状!再跑下。。。晕晕地的~~~
状态sibeh差!!!!!最后还是完成目标~

过了4天,屠妖节,puma running club来setia alam练跑
ah seah邀请了我去参与,我想想,也ok,很久没有参cari geng跑了~
tudio,这次够力,要跑10公里!而且人手不足,没有水站!
鸟料,我努力的跑呀跑的。。还好有victor陪我跑,还有puma pacer的陪伴
我也顺利跑完10km的距离,没有喝到水呢。

接下来的那次训练,我终于回到了以前的状态,就是大概7-8分钟/km
跑得很舒服~
但是昨天的咧就惨不忍睹。。。跑跑下我的通病发作:肚子痛,要帮赛!
结果就忍忍忍,一边跑一边放屁,哈哈哈~
最后也是忍着跑完全程计划的7公里,回家解放,呵呵。

老婆说老公最近你很勤劳hor….
当然了,肚腩大大又怎么行呢~
人家说你嫁给个老叔,怎么办?

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做健身

最近公司的健康意识越来越强烈
很多人开始跑步,做瑜珈。。。
最后,公司开始一项新福利:员工免费做健身!
yeah~~~
健身中心就在公司后面而已,方便得很~
虽然器材还有地方是残旧了些,但是聊胜于无~
所以,我开始了我的健身历程。

每个星期,我配合阿佳,她星期二羽毛球,我做建身。
星期四,她有con call meeting,我做健身。
星期六,我照列晨跑9公里。
有时候有精力,我星期一也去上class。

呵呵,厉害的是。。。第一天。。我就出名料~
上上个星期,我第一次上去。
当我要热身时候,教练说停,上去跑步机,快走路五分钟。
我傻了下,为什么不热身就做运动了?不要紧,照做吧。
快走了5分钟,教练提高速度,叫我快跑。。。
我跑了2公里多,哇,健身中心好热阿,
老旧的冷气,很闷热,傍晚的天气,还凄惨过我在户外跑。。。
汗流浃背,我跑了2.5公里,停下来,教练教我做热身。
屁啊~我觉得这教练傻了,我流这么多汗了才来做热身?
接下来要我做Squat,就是深蹲,很不错的运动,做3套,一套10下。
然后做lunges,做3套,一套10下。
做完这些,我很累了,接下来,要去拿铁。
教练叫我做那个推胸的,就是那种手臂向胸前靠拢的。。
我谷了10下,眼前一黑。。。oh am hin~~~~
我眼睛里的世界,像电视机一样,
开始雪花,然后彩色变黑白,然后没有颜色。
老天,我是不是盲了!!!!????
同事阿ben看到我脸苍白闭上眼睛了,知道我出事
结果我在教练帮忙下躺下来休息了10分钟才醒过来。
真是吓死人。。。眼睛恢复彩色,真好,但我还是很晕
汗流了一地,继续休息了30分钟,然后回家。
呵呵呵,第二天,我就出名料~嘎嘎~~
结果,吓倒了很多人,那个很厉害跑步马拉松的都倒了
何况是我们?结果有几个人打了退堂鼓,我不知道。
我自己的总结是:
1。当天我拉肚子,身体不舒服。
2。下午4点没有吃点东西,7点去做健身。不够糖分。
3。应该做热身先,跑步跑太多。
4。健身房太过闷热。
5。水,喝不够。
6。逞强,谷太尽。

所以,接下来,我调整了策略:
1。不舒服,不够睡,就不上课。
2。下午4点半,吃下午茶。
3。换好衣服,立刻热身好了才见教练。
4。跑步1-1.5公里就好。
5。喝多一点水。
6。不逞强,全部慢慢来。

So far,经过两个星期5次上课,得到很好的进展。
我也开始调整我的饮食,蔬菜鱼类蛋白水果肌肉,
减少油脂米饭,我的体重开始增加,
肌肉指数增加,脂肪指数持平。
最明显的变化是上个星期的10公里new balance 10公里
我都完全没有疲累到。
接下来,我的目标是从66kg提升到70kg
脂肪指数继续下跌,肌肉指数继续上升。
等到整个身体开始调整,脂肪减少,应该肚子会看到小了。

最近我吃得很健康哦~
昨天的晚餐:
3粒鸡蛋白,蛋黄丢掉。
大量生菜
2粒番茄
吞拿半罐
芝麻酱 《–这个好好吃,虽然是油来的,呵呵。

今天的早餐Sandwich:
白面包4片
生菜+芝麻酱
番茄
吞拿
芝士2块
牛奶200ml
本来要带到公司去吃的
但是我塞车塞塞下就在车里面吃完料~
爽~

加油加油!
大家要健健康康哦~

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我要减肥

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最近日子过得滋润,呵呵
所以我的腰围越来越大。。。
跑步最后一次跑步在3月3号。
已经三个月没有运动了~

由于六月尾有个21公里半马拉松要参加
如果还不练习,到时候肯定出事的~
够力。。原来停下后再跑,很惨的!
上个星期跑了4公里,很辛苦
这个星期加少许,6公里,很辛苦
我打算接下来要做8.6
再接下来六月就要练15公里了。

坏人很不错,陪我跑。
她也参加了21公里,我真是担心她跑不来。

加油哦。

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捐血

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今天Setia Alam有捐血活动
我自然是会响应的~
睡了八粒钟,吃了午餐就去了。
例常医生会问。。有没有生病啊~
有没有吃药啊,有没有B型肝炎啊~
呵呵,今天的医生,哟,sui oh~~~~
面对这么漂亮有气质的医生
当然要口花花的咯~
医生问:吃饭了没有?
我:吃了,但不是很饱,医生你几点off?
旁边BBQ Plaza好像不错,要不要try看?
我有些关于捐血还有医学的事情想向你请教咧?
美女医生吓了一跳,不过她很快镇定下来
我很肯定地知道她一定常常在捐血活动被搭讪!
你知道她的反击多厉害吗?
只见她快速翻到最后一面,指着其中一项:
没有时间!注意看这边,有没有叫鸡?
oh no!!!!!! oh no!!!!!!
我像是这么饥渴的人咩??需要到去叫鸡~!
美女医生看到我窘了一下子,以为奸计得逞,还对着我坏笑一下!
哼,林伯哪是省油的灯,跟我玩?
我:当然没有咯doctor~~真的。。问个问题:我可以给你幸福吗?
美女医生爽一下,然后很镇定地说:不能!
我:做么不能咧!既然不能给你幸福,我希望。。。。给你。。祝福,能不能?
美女医生笑了一下:不能!
我:哟,做么不能!!没办法,我要出绝招料~
既然不能给你祝福,我希望。。。。给你。。舒服?
美女医生大声笑了起来:不能料,不能跟你讲话料~~~Next Please!!!
你很坏!!去捐你的血!!!
next please!!!!Next!!!Next!!!

哈哈哈哈~~~~~正中死穴~~~脸皮嫩到。。
当然,拿不到电话啦~但是她要联络我很容易,查我的捐血form就有了~

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Tengok, uncle sudah derma darah sebanyak 9 kali oh.

一滴精,十滴血;一滴血,十粒蛋。
天啊,捐血一袋有450ml咧,我不是非得吃很多鸡蛋
还有近期内要禁欲~~~
鸟咯~

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有比赛才有动力

因为屁股痒,所以hiao hiao去注册了Brooks Half Marathon.
唉。。。。注册后我又后悔料。。。因为要训练。。。
但是hor…训练后又能吃好料了哦。。。。
看看下,日期是3月3号,鸟咯。。
只剩下8个礼拜,要练耐力,哩数。。有点挑战~

ok啦,制定了个训练表,这次依然target3个钟跑回来。

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每个星期其中一个工作日提早一个钟半起床晨跑。
围绕住家范围跑三圈为4.5km,四圈为6km。
周末星期六早上则是LSD, 8.6km是环绕Setia Alam两圈。
15km是Ara Damansara跑到Saujana的爬山路。
然后减少训练,然后轻微训练,然后比赛!

今年第一个21km,人生第五个21km,我来啦!

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2012跑步回顾~

今年的跑步经历
算是塞翁失马的意外之喜
本来因为跑步鞋磨损严重
我决定跑完渣打半马就收工的了
哪里知道一个Saga瀑布爬山之旅
我的跑步鞋壮烈牺牲
只能买过新的跑鞋,无奈啦~
既然买了新跑鞋,只能继续跑下去咯
要不然不符合经济效应哈哈哈~

好,今年三月跑了一个Tom Dick and Harry 5km
我已经是半条命了
过后开始训练找回状态。。
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这是跟auyong在taman metropolitan公园训练后所拍
那时候我们maintain训练9公里。
四月多,参加了电池在F1赛道上的跑步16.8公里
成绩还不错,2小时15分。
计算下,距离半马还有五公里
45分钟,应该跑得完吧?三小时,完全有可能!

到了七月,21公里的挑战来了。
结果我们渣打半马拉松的成绩很好,2小时54分
在我们设定的3小时之内,很开心。

过后,auyong被21km吓破胆,不参我玩了,
我就跟GSC另一半更加癫的同事们一起训练。
那时候的周末训练是15公里,周三10公里。
阿迪达斯的公路之王,是其中一个练习赛
不过这个纯粹抽热闹,因为奖牌很美。
但是我的GSC PJ Half Marathon跑不出好成绩
因为主要都是跑来玩玩的,不过我最后500米抽筋,辛苦
成绩是2小时55分,比起上次慢了一分钟。

再过后,我又报名Putrajaya Night Marathon
这是个超级难忘的赛事
因为我第一次在中途跑到去大便的哈哈哈哈~
结果时间拖慢了,三小时七分钟。

就这样,我懒惰了两个月,完全没有再跑
吃吃喝喝。。。。。
结果前两天淋点小雨就病了。。
哇,才没有跑步没多久罢了哦。。
加上突然间chimagan提醒我多两天有个Newton 12km run,
my god…所以,我又跑回了,嘻嘻。

就这样,2013年,我Target…一个全马!
42.195km!!!七粒钟回来!
这个Target会不会Set太高了呢?

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Putrajaya Night Marathon 2012

這個賽事,今年我也是報了半馬,就是21公里
比賽兩個星期前,我剛完成了PJ Half Marathon
過後繼續訓練,加上這個賽事的主辦方出名好的
所以我很有信心可以輕鬆過關。

但是,最近九皇爺節慶,天天都在下雨咧!
我都擔心了好多天,下雨會很辛苦的。
去putrajaya的路上,簡直就是狂風雷暴雨
我的汽車還輕微打滑了兩次,嚇死我
我心裏說,完了啦,去那邊看看,下大雨我就放棄跑了
等下硬跑受了風寒生病,太不值得。
到了會場,竟然沒有下雨,但是天空真是黑到啊。。
大家都不包著什麽大希望會沒有下雨。
先坐在旁邊休息,過後遇到了cari的跑友
嘻嘻哈哈下比賽開跑~~~~

一路上順風順水。。。我以8分鐘的pace向前進
一直出事的右腳踝還是痛,但是還可以忍耐
左邊前腳板沒有問題,看10公里后情況怎樣。
這次,我的狀態很好,一直到11公里我都是不停地在跑
12公里,吃了賽會提供的香蕉,然後我吃了一包能量gel.
我心理說,這次漂亮料,一定破新紀錄的。。。
呵呵,告訴你,老天爺給了你好天氣,一定會拿走你一些東西的。。。
13公里,我跑步三年裏頭每一次都會跟我作對的敵人來了!!!!
“pat tor thia, ai pang sai !!!”
他媽的,像平時一樣,我不管它,繼續,運内功把它鎮壓,
結果,在feel到肚子裏的氣,經過了很多彎道后,我放了幾個響屁,哈哈!!!
情況在一公里后惡化,肚子在抽,渾身發冷,哇,甘大鍋????好像不出不行。
勉強來到14公里水站,天助我也!有流動廁所!!!hurray~~~
我拿一瓶水進去做大project,哈哈哈哈~暗蒙蒙的,我靠感覺在裏面炸東京
媽的你以爲好玩啊,滿身汗,身體在high到不行的時候,
埋頭苦幹的時候,外邊還要有人一直在敲門,在嘗試開你的門
干你奶奶的沒有看到寫著in use咩!!!壓力到半條命!!!
花了10分鐘,搞定,出來一跑,walao~~~松啊~~舒服曬~~~~
輕了2公斤有多~~~哈哈哈~
但是啊,蹲到我腳軟,身體以爲我已經跑完,開始休息,一時之間我進不到狀態
過了3公里,我才再次說服身體再次釋放腎上激素,繼續跑~~
就這樣來到了19公里処,我終于都爆胎了~~~開始走路~
走走停停,每次到了要抽筋的臨界點就走,好了就跑。。
這最後2公里真是丟哪星的有夠遠,最後,還是沖綫了!
人生第四個半馬拉松,完成!!時間是3小時7分鈡。
雖然這次因爲lausai問題沒有達成目標,
但是可以完成,依然是一件值得驕傲的事情!!!
我又完成了21km!!!!Yeah!!!!

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跑到腳都快斷掉才拿到的finisher medal!!!
完成這麽長距離后雖然這塊東西不值錢,但是,
它見證了你流過的汗水,你的辛苦,你對賽道的尊重,
你的努力,你的毅力,你的意志力,你對突發事件的應變能力–比如説ai pang sai~
很有榮譽的哦!

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這是今年的finisher T
你可以穿者它四圍走,告訴大家你完成過21km半馬的lansi衣服~~
好,等下就穿著它去吃bak kut teh補一補先!!!

跑步回來,收到個坏消息,看著我長大的鄰居Gu伯,去世了。
我把這個賽跑獻給他,我會永遠懷念他的。

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真好玩的PJ Half Marathon 2012

今年是我們公司GSC的25周年紀念
有個經理最近迷上了跑步
本來我們是要參加KL Rat Race的
但是最後我們決定贊助今年的PJ Half Marathon.

身為電影業的一分子,我們當然要娛樂娛樂跑者
讓大家有個不一樣的跑步經驗,所以,我們決定cosplay!
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你看,包括幾位高權重的總經理,我們這班人真是很好玩
有人扮哈利波特,有人白雪公主,有Flinstones
有Pocahontas, Sailormoon, V for Vendetta, Iron Man,
Naruto, Chun Lee, Star Wars Jedi等等~~~找到我嗎?

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這個就是我們公司21公里半馬拉松的三人代表
我們的主題就是海盜!!!要化妝啦等等,哈哈,幾好玩一下。

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跟老總的夫人來搞搞震下~哈哈。

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跟靚女拍照也是少不了的~2012-09-30-045351-w500.jpg
Yeah~~海盜三號準備好啦,要出發了~

530開跑,四周圍暗暗的,沒多久就進入了聯邦大道的motor lane
很誇張咯,那條路那麽小,遇到slow pace的runner很難超越
加上很暗,需要很小心,我就親眼見到我前面的跑者因爲踩到洞,撲街。
轉眼來到Sunway橋,我看看速度不錯,維持在我的理想時間段:
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大概就是7-8分鐘的配速,這樣很好,我的覺得有了些進步,
因爲這次我的最大目的就是堅持跑步,不停下來走路,看看能頂到多遠
所以,即使遇到上坡,我也是baby step來跑的,完全沒有停。
這個狀態來到了10公里,我的時間穩穩在1:15裏頭,
是以前沖10公里的最佳紀錄,很開心下,但是這時候出狀態了—〉林伯肚子餓了。
早上太早起身,我只喝了盒包裝豆奶,哈哈哈~
雖然有帶了包能量膏,但是12公里沒有水站,媽的!
過了交通圈,那個U-Turn怎麽那麽遠!!!到了,u-turn,不行了,我開始走路了。
再堅持,再堅持,終于跑囘了交通圈,好辛苦的一段直路,
我知道16公里水站就在前方了!Yes,可以吃了!!!
終于熬到水站,吃了gel,但是效果很慢來,左腳板開始痛,右腳踝出問題。
現在才17公里!!不過已經接近Ara Damansara,我知道終點就在前面。
不過,這四公里,遙遙無期啊~~~走走走,小跑,小跑,我好後悔沒有吃個好早餐。
終于,看到體育館了,最後四百米処,抽筋啦!!!Shit!!!!!!
這時候有薩龍巴斯的人員過來給我噴膏藥,我說ok!
噴了后,拉下筋,慢慢走,遇到Cari Runners豪少他們給我加油,感動!
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最後50米,GSC的隊友們都在加油,我慢慢小跑過了終點。
時間是2:55,比上次渣打半馬慢了一分鐘,我本來很有信心破紀錄的。

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拿了水,就坐在體育場邊等其他隊友回來,
順便溝女下,這位女生有正沒有?

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哈,美少女戰士!這個同事很鬼死可愛!

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完成人生第三個半馬,
對我來説,可以在三小時限定時間内完成,足以自豪。
爽。
接下來,我放眼三個星期后的Putrajaya Night Race
我會跑出更加好的成績。

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Standard Chartered Half Marathon 2012

呼呼~~跑回来了~
自从去年参加过Putrajaya Night Half Marathon
不知道为什么,发觉到跑10公里已经没有满足感了,嘎嘎。
因为上次跑的是晚上的半马拉松,很热
所以,我决定今年一定要挑战多一个早上的半马
就这样,我注册了渣打半马拉松,我来啦~~~

为了这次的半马,我一个月前就开始训练,
当然,也不是什么高强度训练,就是持续地每隔两天跑个5公里
让身体适应跑步的强度,累计里数。

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巧克力,香蕉,还有一罐黑狗,呵呵,很给力的早餐。

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去载了欧阳,然后坐shuttle bus到独立广场
时间已经是515,天公不作美,开始下雨,
所以我们躲进去底层做热身,还不忘cam whore一下。
欧阳第一次参加半马,他一直被身边的朋友恐吓
说半马21km超级变态,怎么跑哦那么远。。。
我就一直在说没问题的。。。很容易跑的。。。哈哈哈~

终于,6点钟,开跑咯,漂亮,雨停了,
打开手机训练程序,endomondo告诉我Release endorphin~~
我顿时热血沸腾,来吧,今天状态很好,我很有信心可以破纪录~
前五公里,GPS告诉我的每公里配速,让我吓了一跳,
平时我的时间是一公里8:30分,现在的速度竟然是6:30!
比平时快了两分钟,哇不得了。。。我赶快调整,降低到7:30
顺顺利利来到7公里,我的感觉很好,完全就是游刃有余,
心理想,下个星期的NTV7 feel good run,算得了什么?哈哈哈~
好。。继续。。调整呼吸,跟着歌曲的节奏。。。哦。。跑进来了loke yew.
这时候已经到12公里处,我的极限开始来到。。。速度下降,双腿酸酸
脚板很痛,新鞋有问题,这是我第一个感觉,惨了,我要变慢了。
上天有好生之德,当你到了困境,老天爷总是会帮你一把。
前面我一直尾随着的苗条美女,突然间来个大动作~~~
ao~~~~~她做出了一个让周围男生都兴奋不已的动作:脱衣!
oh my god~~脱下衣服,然后绑在腰身,当然,她里面穿着sport bra之类的衣服
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哇~~~爽到~~~哈哈哈~你说兴奋没有?
追啦当然~~~赶快急急脚冲上去maintain speed,哈哈哈~
终于知道什么叫做血气方刚,什么叫做热血沸腾~~~
女孩子的身材用福建话来讲简直就是“几霸婚”哪~~
奈何天不如我所愿,才追了个3公里,转进cheras maluri jusco,
我就跟丢了她,美女跑太快了,6公里的pace…追没有~~
算了咯,我只能到旁边推路灯,脚有点要抽筋了。。。
好,对淋了大会发给的好大一条香蕉补充精力后我继续上路
目标是从Cheras Jusco Maluri跑到KLCC去,7公里路程!
妈的,好辛苦哦,我的脚板好痛好痛,大腿力量用尽,酸痛了
腰部的力量也用尽,酸痛了,我出绝招,用屁股的力量来跑!
跑跑跑,终于到了KLCC,来到最后的三公里,脚又来了,
赶快到旁边推路牌,这时候有人推我肩膀,妈的原来是欧阳。
他说他双脚完全抽筋了哈哈哈,然后贼那样问我有没有看到女孩子脱衣服~
我很清纯无邪地说没有,啊哈哈哈哈~,他很兴奋地重复他的经历,跟我一样贼。
跟欧阳走路谈天下,时间还有三十分钟,三公里,绝对跑得完。
加速抛开欧阳,我继续向前冲。。。。跑跑停停,yes!!!
终于看到了10公里的队伍,人流合并了!
我知道只剩下大约800米的距离,就慢慢走路回去。。
这时候后面跑来一个跟我穿一样衣服的Cari Runners,
他拍拍我肩膀:加油!
我就开始慢跑跟上他,哈哈,看到我们伟大的Tey Eng Tiong同志了,被照了张,
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然后看到Cari团,然后就哎呀哎呀哎呀。。。。右脚终于都抽筋了~~
死顶5米,冲线了!!!!时间是2小时54分钟,我做到了Sub 3啦!!!!

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收获人生第二个半马拉松奖牌,加上破纪录
比起第一次的3:12快了整整20分钟,几乎就是平均一公里进步一分钟。
很开心,呵呵。

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临走前,QR三人组来张合照~
Esther只跑10公里,下次要说服她挑战21公里
跑了个Shyun,加入Esther,还有欧阳的回归,QR Team再次成型了。

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