昨天起了大清早，
因为要到巴生collect我们New Balance长跑的赛衣跟号码
我以为衰衰都浦过巴生三年，应该没有问题的
没想到，我竟然都忘了巴生的路。
原来，我已经很久没有到巴生走了
时间也过得特别快，我跟她都分手快一年了。
看着以前常常走的路，还真是一时感慨万端。

终于都拿了号码衣服回来，
晚上收拾好东西准备睡个好觉
明天全力以赴，so that can冲刺个人纪录
那里懂雷动九天突然间约我出去吃火锅
说要介绍部落客给我认识。
结果就跟雷动，小彭，啊如，还有stiva吃了餐甲洞大头火锅。
很高兴认识你们！

今天一大早5点醒来，进厕所坐了很久，还是没东西出来，惨了。
就算了吧，赶快去meet欧阳跟诗韵，结果到了巴生没多久比赛就开跑了！

这是主办当局的摄影师给我们拍的照片，嘻嘻。
等我再去找找看有没有拍到我正在跑着的照片。
所有照片在这里：
http://picasaweb.google.com/ahbeh76/KlangPacersRun4it3

今天有做足热身，比上个月Mizuno 11km没做热身就开始的状态好得多
调整了呼吸，很steady的，一步一脚印向前跑，脑海里还有initial D的歌曲在播放着
之前在TTDI + Kepong + Baling, 我都是针对性的训练3-4公里的路程
完全没有停下来是没问题的，呵呵，况且比赛当局说明了有两个水站
我猜是在第4，8 或者 5，10吧，到时候再停下来喘气就perfect了。
哪里知道，我跑跑跑，经过了4km的marker,哎哟，做么没有水站？
继续跑跑跑，开始有点力不从心了，靠意志力继续跑下去
5km的marker也看到了，还是没有水站的踪影，要不要停下来走路了呢？
这时候，一个老年印度安哥sayur了我，我当然不甘心，奋起直追在他后面
结果跟着他来到了6公里的水站，hantam了两杯水，喘气了一阵，
开始走路，大概100米吧，再次追印度安哥，结果我的右脚板开始来状况了
每次landing的时候都很痛，没有办法，开始调整多点重心去左脚
追追下就来到了9.5公里处的水站，哇够力，我脱水很严重
这次hantam了3杯水，看看下，印度安哥已经Sayur掉我很远了！
没有办法，再找另外一个目标，啊啊~~~~是你啦！
有个肥仔跑在我前面不远处，
穿的还是putrajaya night run,我的处女跑之战的赛衣！
之所以选肥仔是有理由的，有不能输给他的潜在规则在那里
连肥仔都跑不赢？你要我把脸往哪里搁？哈哈哈，sorry har..不是歧视肥仔啦我
我很尊重他们这群地心吸力挑战者的！
跟着肥仔跑跑跑，渐渐地，肥仔后面跟了很多人，好像Forrest Gump里面那样
很多人恐怕跟我的心思一样吧？我转头跟隔壁那条马来仔眼神对望了下
然后向肥仔努努嘴，马来仔竟然跟我点点头，
然后回报我一个天知地知你知我知肥仔不知的奸笑，哈哈哈哈哈哈哈！
害我一个大笑，打乱了我均匀的三步一吸三步一呼的steady呼吸！
okok,继续跟着肥仔，没有想到，右脚板不痛，但是另外一个问题来了！
昨天吃的Tongyam火锅看来是时候要出来跟全世界say hi! Alamak!
大佬，好来不来，这时候来跟我肚子痛？他妈的，还能怎样。。。顶硬上！
这次如果是跑跑下拉出来就Halleluyah了！还好，这事情没有发生！
终于来到了10km的marker处，
看看时间已经是1h15m,还有10分钟就到了我上个月Mizuno 11km的纪录了
不理了，要尝试冲刺了。猛吸一口气，开始加快脚步。
一个两个三个四个五个六个七个八个，最后是肥仔。
嘻嘻，真爽！一次过Sayur掉这么多人还是第一次！
快马加鞭到了最后一公里，喘气得很哪！时间已经是1h20m!
看来可以破纪录了，体育馆已经在望了！继续跑！
跑跑下，哇，怎么跑了那么久还没有到的，一直拐弯一直拐弯
但是就是看不到体育馆入口的，提前进行最后冲刺的后果就是会爆掉，
结果没有办法，我在最后500-200米是走走跑跑的
终于，我看到我停在路边的车子了！但是也是没有力，还是走路
突然间，给我看到，前面，有三四个摄影师在拍照哪！
哇，我的oumph突然间就回来了！贼那样的兴奋向前冲啊!
仿佛前面床上有个赤裸索女郎在等着我那样！冲啊！冲啊！
还不忘摆个漂亮姿势给摄影师拍照，呵呵。
终于，冲线了！我的位置是383，时间是1小时30分33秒。
yeah!在限定时间内跑完，还有奖牌！很漂亮！
我终于都有奖牌啦！呜呜呜。。。很久没有奖牌拿了~~sibeh感动到要哭。。
很怀念以前小学时拿奖杯拿奖牌当吃生菜那么容易的时代~~

这是我正在跑着的英姿！Photo courtesy from Pmtey! Thank you veli much for snapping my finisher photo!

同事们说我像日本仔！

yeah!我们都有奖牌可以咬啦！

奖牌，前

奖牌，后

接下来的长跑赛事是下个星期的槟威大桥半马拉松21km
我打算不去跑了。。明年再挑战。
再接下来的就是12月20号的KL Malakoff 12km
1h35m完成就有奖牌，很挑战一下，
我打算去了，有奖牌拿的感觉很好！

总结了以前的战绩：
1.Putrajaya Shape/Men’s Health Night Run
Distance :5km
Time: 45m
Average Minutes per km: 9

2. Klang Centro Community Run
Distance: 6km
Time: 50m12s
Average Minutes per km: 8.37

3. Mizuno Wave Run
Distance: 11km
Time: 1h26m15s
Average Minutes per km:7.84

4. New Balance Run4it
Distance: 12km
Time: 1h30m33s
Average Minutes per km:7.55

哈哈，看来我是越来越进步料！真是骄傲死我！值得浩恋吗？
从开始的跑一公里就喘半死，到现在的跑10公里都sap-sap-soi~
才过了四个月nia~~~~~hahahahaha!!!!!!muakakakakkaka~~~
我的体力跟持久力真是加强了许多哪！tengok!tengok!tengok!
不知道既然跑步的持久力加强了，床上战斗力是否也是会成正比呢？
会不会从以前的五下一泄郎，转变成一夜五次郎呢？
哎哟。。。。。奈何现在单身兼且无人问津，无从考核啊kho-lian-tai~~~~~

回家看我可爱的外甥
姐姐跟我说，这是老天爷给她的礼物
这是一个新的生命，是她的一切。

小家伙很好动，动个不停，
尤其是那双脚，吃不饱的时候会mang-cang
发脾气乱踢一轮！

小家伙在冲凉，呵呵
才两个月就长了2公斤半
胖嘟嘟的，脸也是肉很多
眼睛还大大粒还有小酒窝
真的很可爱！我爱死他了！

真是羡慕姐姐跟姐夫
让我想起了我自己
也想起了我的部落格。
也罢，
既然不能相濡以沫,不如相忘于江湖
我舍不得我的部落
现把以前的东西全部都铲除个一干二净
撇清关系落得个清静，以后就再也不用烦了。

突然间停掉了部落
对于常来看关心我的朋友，真是对不起
这一个月来也没有什么事情发生
我都很好，除了上个星期发了场突然间来的大高烧
值得浩恋大吹特吹的事情也没有几样
跑了个Mizuno Wave Run 11km没有写日记

11公里，大會規定時間為1：30，我跑出了1：26，
呵呵，對跑步新人來説，還不錯啦。
下個星期，有new balance 12km run,
within時間跑完，不止是文憑哦，還有獎牌哦！

电影方面，看了两部猛片
1. Law Abiding Citizen
2. Inglorious Basterds
当然，我也没有心情写观后感了，呵呵
不过，推荐大家去戏院，以免错过好片，遗憾。

星期五，同事们说很久没有唱卡拉ok啦~
其实我也是心痒痒，最近心情好，想高歌一曲
那个欧阳还说了有优惠卷，很便宜，所以就on啦~
结果还真是开心，吃了有史以来最多的晚餐跟食物
这次还拍了Video,呵呵。

星期六一早就醒来
因为10月10号是好日子
我们779的李黛芬在巴生福建会馆注册结婚
还要在早上10点呢。
到场一看，不得了不得了不得了
几年不见，什么时候黛芬变成那么漂亮了？？？
哇佬，走宝啦走宝啦这次。。。
以前近水楼台，应该快快泡掉才对嘛~~
正在那里暗摧心肝的同时，朋友又揭我疮疤
我想也是hor…那时候中毒太深中毒太深，呵呵呵呵。
看看，新娘多漂亮！

接下来的节目，竟然也是卡拉ok!
oh my god~昨天晚上才唱的咧~~
没有办法，大家那么兴高采烈
我也继续奉陪到底啦~~

“♪ 人是性本善良，人还是自有性本恶~♬”

星期天也一样一早就爬了起来
这么巧，地点也是巴生
这次是去参加Klang Pacers Club主办的Centro Run 6km
距离上次的Putrajaya Night Run 5km已经过了个多两个月了
最近也没有什么加大训练量，能在一个小时跑完算厉害啦~
结果跑到了第4公里，大概就是Kepong Metropolitan一圈多一点
我的non-stop就爆掉了。。。哈哈哈。。。不行啦。。
结果剩下两公里就跑跑停停。。结果在第50分钟到达终点~yahoo~~
算是个人新记录吧，我的心情，真是好到啊~

跑了回来，跟啊zac回合，谈天拍照
过后跟他cousin，朋友一起去吃肉骨茶，哈哈
认识了阿华，isaac, aaron, 还有个可爱女生eeling,很高兴认识你们
我们半个月后，Mizuno Wave Run 10km, UPM再见！
高高兴兴回到家后，电话一响，我的心情，就坏到了现在。

暂时，我也再没有什么心情更新部落。
停博。
以后什么时候爽，我再回来写好了。

拜三，甲洞得福请吃螃蟹。

跟男同事合照

跟女同事合照

对面桌子有个美女。

拜五，Inghee生日，在Syuen家pot luck

Ganasnye syuen potong pak cham kai

这是同事Hang教我做的极品Tuna Salad,
朋友们很给脸哦，吃完哦！

最要好的朋友~

切生日蛋糕~

拜六
早上去甲洞跑步
晚上吃韩国烧烤
没有照片。

礼拜天
爸爸妈妈又下来吉隆坡
老豆喜欢看我游水
这次我有相机在手，
呵呵，拍了录影片。

首先是姐夫的标准蛙泳，这条水游就游
还来得及脸向镜头，哈哈哈！

接下来爸爸不甘示弱
展现他kampong式的跳水
呵呵，很厉害一下，水下游出了整20米

接下来是弟弟出场啦~
蛙泳游了半圈。

最后压轴戏当然是我无人性出场啦~~
我游的是乱来的自由式+蛙式，
快是快，但是不对，还在改进中，千万不要学，哈哈！

这几个月从陪女孩子散步
到爱上了跑步，一直独自都在TTDI公园跑
最近跑到有点闷，因为那个公园实在有点小
而且人多，安第安哥很多，还有人推婴孩车在散步，鸟~~
一直在闪人，虽然有时候Sayur人家的感觉很爽，呵呵
前两天，决定了要换个地点跑，选定了Kepong的Taman Metropolitan
（对啦，就是那个放风筝的公园！）
看了资料，公园的跑步距离是3.31公里，
比起TTDI的不到一公里，实在是大很多。

早上起了个大清早，约了欧阳一起跑。
到了公园，oh my god!风景真是美到~~~
This is a very beautiful Saturday morning!

那个湖很大，很多人在钓鱼，看了很舒服，湖光山色，绿意盈然，很养眼

再来，蓝色那个是跑步道jogging track，踏下去还是有点硬，应该是旧了
但是总好过TTDI的都坏掉，没有再铺过。
跑跑跑，今天状态很不错一下，脚步开很大，哈哈
结果跑一半就开始喘气，哈哈，因为有几个小斜坡
跑着上的时候有点吃力，也是硬硬顶硬上的
终于，在大概25分钟那样吧，跑完了3.3公里
没有停下来休息到，哇噻！今天破纪录哦！开心nia~~~
接下来开始休息，慢慢走，看看风景，让气顺回来。
这个公园什么都好，但是就是少了点东西。
呵呵，猜对了，就是没有靓妹在跑步
这点就万万不及TTDI了，TTDI的很多靓妹，
穿到power power,有些还man-u,哇，养眼养眼，哈哈哈
不过也是好啦，so that我可以专心跑步，算pro and cons,哈哈哈！

旁边就是放风筝的地点，看，这应该是黄昏时候的景色
应该很美，下次去放风筝，呵呵，很好玩。

好，下个星期，再去挑战，这次要跑2圈，6.5公里！
养“精”蓄锐，呵呵。

我从陪人家跑步（散步？璞！）
到自己慢慢爱上跑步
也不过几个月里面的事情。

那种满身大汗的感觉
是游泳给不到的。
游泳固然是爽快，但是游下游下会遇到瓶颈
也就是说Stamina不够强，游不长久
我的个人纪录最多才1公里多。
所以转去练跑步，会加强体能。

直到一两个月前买了跑步鞋
更加是跑个得心应手爽快无比。
最近有参加了跑步活动，感觉很好玩呢。

来！
最新的跑步活动。

10月11号，巴生Centro Run, 6公里，应该不难跑
跑完还可以去吃肉骨茶当早餐，哈哈哈
分手后我已经半年多没有吃啦~都没有下去巴生到~~
已经联络了几个巴生搞佛学的佛友去跑
Kian Ann还不确定，因为他要去台湾了，怕累坏了脚
然后jeo下mr. Zac，他也确定跑了，hurray~~~

接下来，两个星期后


Vest很漂亮哦，够简单~
10月25号，Mizuno Wave Run,10公里
地点是在Serdang博特拉大学~
风景确实是很美，很多树，绿油油的早上跑步~
暂时确定了跟啊Zac去跑。
呵呵，Anybody interested?

今天就是我第一次参加的跑步活动
很特别的就是这个赛跑活动是晚上的。

拍了些照片，来看看：

这个就是这次的起跑地点，大概司法总所something的地方

这是起跑线，布置到几happening一下，呵呵。

这是聚集的跟开跑的道路。天气很热咧~~

这是我参加的最低级，呵呵，5公里欢乐跑~~跑第一也没有奖的，哈哈！

美女在脱衣，嘎嘎。

朋友们拿了号码后，我们去了这粒大葱这里吃点东西。
oh shit..我不知道做么竟然吃了很重量级的食物，还是laksa添，呵呵。

也不理啦。。。照跑就对。
临开跑前，黄秀玲去厕所去到不会回来
大概是掉入马桶被水冲掉了
或是大便太大陀，放到beh liao beh liao…呵呵。
我们Silverlaker小队没有办法就先跟大队开跑了。
没想到才开始跑，她又躜了出来。
ok,大家开始一起跑的，我也开始调节我的呼吸跟步伐。
今天的左脚继上个星期拉伤还有点痛，不过跑跑下又ok了。
我维持步伐，跑跑跑，很顺一下，突然间“Lai Poh Fatt”
建安在我旁边出现了，还跑得很快一下，还能边跑边用手机Facebook…fuck!
看到他割了我，还真是不爽，呵呵。
不过今晚我的目的是要看看自己的能力去到哪里，
所以还是跟着自己的步伐。
又继续跑，一半都没有，那个死鬼Laksa出来搞搞阵了！
瓦老，竟然反胃！很痛！那个胃！
幸好遇到下坡路，所以我继续跑，哎哟，极点就这样过了。
结果我总算跑到了半路，才顶不顺停下架脚步开始走路。
而且还是遇到上坡路，很够力吃力，跑会跑到九条命的。
啊。。水站就在前面，喝了杯水，好像又ok回，
挑了个好像很劲很把炮的黑衣服女生来跟，
结果就这样半跑半走，回到了终点，
时间是42分30秒，这个就是我的处男五公里成绩。
下次要打破这个纪录，跑进35分钟以内。

过后就lili-lolo跟大伙喝了水，拿了百宝袋，吃了香肠，
其他朋友走了后，我坐在路边休息，
最爽就是当义工，帮很多的gang拍照，
“Can you take photo for us?”
“SURE!”
最劲的纪录就是两只手共有5架相机，呵呵。
偏偏最可惜就是我把相机留在了车里，
这么happening应该带下来跑，带下来拍才对！
浪费！

结果回家后，来，给你们看我的战利品。

这个就是我的证书啦，证明有几千条卡佬某年某天某个晚上
傻傻地跑到山长水远的putrajaya去跑个九条命~~~
其中一个就是我无人性这个卡佬，哈哈。

这个就是传说中的百宝袋啦！

让我们来看看有什么东西
洗发水啦，沐浴露啦（shokubutsu的，刚才就开张了，很爽！泡多咯！）
运动毛巾啦，Fish Spa Voucher, WatchZone Voucher
运动食品啦，药丸啦，也不知道吃不吃得死人的。。。。

当中，最引人注目的就是这个蓝色小盒盒，呵呵。
这个是什么来的，我不会用~~~
有哪个姐姐妹妹要来一起研究下，嘎嘎。

总结来说这次是一次非常不错的经验。
我从当牛粪陪鲜花去跑步，到爱上跑步
也才两三个月的事情，跑步后，游泳的气也开始足了些，
甚至可以开始挑战一次过不停游一公里。

让我继续练习，下次要参加的就是10公里了，嘎嘎。

ok,睡觉，周末愉快！

半年度自我评估运动项目大概做完
游泳方面进步超越目标，成绩很标青
游泳眼镜也换了个新的View Tabata V-200

至于跑步方面有需要加强，
现在还只是能够cover大概2公里的距离
再跑就超出自己的Stamina范围，很吃力
况且一直没有买个跑步运动鞋来穿
平时跑步都是穿平底Vans板仔鞋来跑，不是很舒服，
而且重，跑的时候很怕弄伤脚。
跑的时候调紧鞋带，跑完要走街又要放松，很鬼死麻烦
所以也是时候买个正统跑步鞋了。

下半年度，我决定落实这个理念。
我去了MidValley的Studio R逛了逛
结果给我败回家了一双跑步鞋。
登登登登~~~~

Reebok的旗舰跑步产品之一：Premier Verona
评价仅次于当家大哥Premier Trinity跟Premier Road Plus
价钱还是真鬼死斩人颈项一下，要价RM399
还好，我把两年前在中国买的70块钱假Vans拿去Trade In,

假货就是aota,去年穿去澳门旅行，冬天下雨走街竟然会进水的
结果我在那里买了对真的Vans穿到现在，很舒服。
走街运动全部包办，还真是硬正一下，都不会磨损很多。

呵呵，话说回来，最后烂鞋也Rebate了150块，
所以只花了RM249就把400块的Reebok抱了回家， yahuu~~~
Jom!拜六早上，Taman TTDI见！

昨晚去看了变形金刚2，好看吗？
–〉er………..
那个影评，不知道怎样下手写，
等我有feel了才写，嘻嘻。

周五同事们又起笑要搞大吃会
大家决定吃日本餐，我也是social social去咯~~
要改变嘛~要不然怎么跟时代并进？
地点是在Great Eastern Mall的日本餐馆Daidamon

小合照

跟Aeon台湾Jusco的Arthur干杯！真的干！

过后跟Eming再干！

由于本人杯葛日本食物，对我来说这餐真是惨不忍睹
当然是boh hor ciak 啦~照片也就不放了。

过后，大家分道扬镳，我们几个年轻人就上了lookout point看夜景
说真的，我还真是不曾上去看过，我只是知道是个挺浪漫类似小云顶的地方

上面其实也没有什么东西，看看夜景，吹吹风（当晚很热！没有风！）

我跟欧阳在暗战决定当晚谁可左拥右抱~
one two kali som!!!!我输了~当晚吃自己。

我们正在拍卖手表的广告。
大家都说我有任达华的味道。嘻嘻。

呼呼哈哈，就下山睡觉了。

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一早上，就约了欧阳跟诗韵在TTDI跑步。
要开始加大运动量练习了
诗韵参加了下个星期的10公里Standard Charted马拉松
我就刚刚报名了下个月25号的5公里夜晚马拉松
（
详情

女的看这里：

男的看这里：

so far Kean Ann还有 uncle Zac已经报名
各位有兴趣的就赶快报名，我们到时候见！）

平常陪公主跑步，呵呵，只算是热热身，散散步，流点汗
瓦老，这次这两条水厉害咯，尤其是欧阳，厉害咯
我为了跟上他，吃尽奶力，都追不到。
结果，呵呵，上山一圈，平地一圈，我已经投降了。
大腿跟小腿的肌肉跟不上这样的运动量，快崩了。
好的，我决定这个星期六再次挑战。
汗，像冲凉那样，不停的飚出来，哎哟，很爽哦。
流汗后的身体，感觉真是很健康很fresh~~
早上空气又好，公园绿意又很好，人多，美女多，爽！

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我家公寓旁边的Tropicana Mall的GSC终于都开张啦！
8个screen的电影院，我下次不必特别跑到one-u或midvalley
只需要走路都可以看电影了，嘎嘎嘎~~~~
这两天，只要打印个coupun，就可以免费看电影
我跟随屋友也去凑热闹，顺便打听以下这戏院的音响规格。
哎哟，竟然没有THX的Hall!!!!My God!我还希望八个里头会有一个！
下点本钱嘛~~我知道虽然很贵~
这么样没有THX的话，一些大片，还是要到one-u或midvalley去看
不过又有个好消息就是虽然没有THX规格，
但是音响系统却也是安装了最新的DTS-ES Discrete
Dolby Digital AC-3也是standard,
就看电影片商在那35mm胶片下什么codec了。
新的电影院，我的二号hall,座位很宽，可以很好的把你托在座位上
另外尤其是脚部，leg space很好，不会踢到前面的位子。

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阅读了些关于宗教的演进
从封神时期的道教：人教阐教截教
三清即 老子 原始天尊 通天教主
到西方教即 接引跟准提圣人的小乘
然后再到后来演进的大乘佛教
接下来就是孔子的儒家思想，进而演进为儒教
过后就是韩非子的法家思想
最后到现代化的天主教基督教回教
以中国历史来说，每当历代君主以礼治国
必定外族侵入，每当君主以法治国，必当富国兴邦
跟我研究《狼图腾》后面的狼性跟羊性对比，不谋而合
放眼当下的中国，历经文化大革命，儒家经典诸多文化毁于一旦
中共中央铁腕治国，文化大革命，六四事件，法轮宫事件
宗教在中国根本发展不起来
所以，现在的中国正是法家治国的时代
必当衰极而盛，可以预见中国富强的时代正式来临。

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发现自己的知识很不够很不够。
陈二狗说：人争一口气，佛争一炷香。我们要争气！
陶杰引述西方谚语：A little knowledge is a dangerous thing
利端说：工要做，钱要赚，女要上
我必须再多读多学多充实自己。

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偶像陈奕迅出新专辑H3M
其中一首歌曲叫做“于心有愧”，哎哟，
超级好听的，歌词跟歌曲，还有歌唱者，都是绝顶好的。
简直就是听出耳油，推荐去听！